オートミールを食べるだけでダイエットできるって本当?効果が出やすい食べるタイミングは?
オートミールダイエットを始めようとしているあなたに、おすすめなのは朝のタイミングで食べることです。
オートミールダイエットを始めるのであれば、成功させたいですよね。ダイエットは続けることが何よりも1番大切です!
オートミールは調理方法によって主食やおかず、デザートにもなります。
闇雲にたくさんオートミールを食べても痩せることはできず、逆に太ってしまう可能性がありますよ。
なぜ朝のタイミングがいいのか、オートミールダイエットを始める前に注意点も一緒に紹介していきます。飽きずに続けるためにも、食べ方の工夫も紹介しています。
この記事を読んで、早速オートミールダイエットを始めましょう♪
オートミールダイエットの食べるタイミングは朝がいい
1食置き換えて、オートミールダイエットを始めてみたいけど、いつ食べるか迷うな〜。
オートミールダイエットを始めようと思っているあなたにベストなタイミングは、朝です♪
オートミールは低カロリーで食物繊維と豊富な栄養を1度に取ることができます。
低カロリーだったら夜に食べるのがいいのでは?
オートミールのカロリーではなく、栄養に注目してみてください!
オートミールは朝食・昼食・夕食のどの食事に取り入れても効果はありますよ♪
ダイエットを始めようとしている初心者のあなたは、朝に食べることをおすすめします。
カロリーを気にしているあなたに、なぜ朝のタイミングがいいのか、おすすめの理由は3つあります!
- 朝に取り入れることでセカンドミール効果が期待できる
- 豊富な食物繊維で腸内環境が整う
- エネルギーを消費しやすい
オートミールはどの食事に取り入れても効果はあります。
オートミールダイエットを初めて行うあなたは3つの理由から朝に食べるのをおすすめします。早速、詳しくみていきましょう!
食物繊維でセカンドミール効果に期待できる
オートミールを朝に食べることで、セカンドミール効果が期待できます。
セカンドミール効果とは、食物繊維をたくさん含む食事を最初にとることで、次の食事の血糖値の上昇を緩やかにする効果です。
オートミールには100gあたり約9.4gの食物繊維が含まれています。
玄米では約2倍、白米では約20倍の差があり、他の主食と比べても効率よく食物繊維が摂取できると言えるでしょう。
オートミールを朝に取り入れることでたっぷり含まれる食物繊維が、1日中血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値の上昇が緩やかになることで、身体に余計な脂肪の溜め込みを防いでくれますよ。
血糖値のまた急激な上昇や低下を抑えることもでき、満腹感が持続され食欲を抑える効果もあるのです。
豊富な食物繊維で腸内環境が整い便秘解消に期待できる
オートミールに含まれる食物繊維には腸内環境を整えてくれる効果もあります。
食物繊維には大きく分けて「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類に分けられます。
| 役割 | 主な食材 | |
| 不溶性食物繊維 | 腸内の掃除 便の量を増やす | 白米、玄米などの穀物 類穀類 |
| 水溶性食物繊維 | 腸内細菌のエサ 粘膜の修復 | ワカメや昆布、ヒジキなどの海藻類 野菜や果物 |
腸内環境を整えるには2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。
オートミールには2種類の食物繊維がバランスよく摂取できますよ。
朝に取り入れることで腸内環境を整えてくれるので便秘解消にも効果があります。
便秘が解消させるんだったら、たくさん食べて便秘解消させよう。
豊富な食物繊維が含まれているため、お腹の中でゆっくりと時間を掛けて消化・吸収が行われます。
消化が悪いため、多く食べ過ぎると胃腸に負担がかかり便秘や下痢の原因になるので摂り過ぎないように注意しましょう。
オートミールを朝食べることで糖を消費できる
オートミールを朝に食べることで、オートミールに含まれている糖質を1日のエネルギー源として消費します。
糖質は、脳や身体を動かすために必要なエネルギー源です。
但し糖質を摂り過ぎると、エネルギーとして消費できなかった糖を体に蓄え脂肪になります。
オートミールの糖質量は、お米やパンなどの糖質を多く含むものと比べると比較的低いですが、糖質が含まれています。
オートミールをタイミング良く食事に取り入れることで、オートミールに含まれる糖質を1日のエネルギーに変えて糖質を消費しましょう。
オートミールダイエットは朝に食べるだけで効果発揮?
オートミールを朝に食べれば、一緒にお米やパンも食べていいの?
朝にオートミールを食べるだけでは、ダイエット効果はでません。
オートミールは主食の代わりに食べるのがおすすめですよ。
主食もおかずもオートミールに変え食べてしまうと、食べ過ぎにより下痢や腹痛、消化不良が起きることがあります。
オートミールダイエットを始めようとしているあなたのために、注意点を3つ紹介します。
オートミールは主食の代わりに取り入れよう
オートミールダイエットを始めようとしているあなたは、お米やパン、うどんなどの主食の代わりに取り入れるのがいいでしょう。
オートミールを主食の代わりに置き換えることによって、ごはんやパンの主食よりもカロリーを約半分に抑えることができますよ。
また糖質も抑えることができるため、主食の代わりでオートミールを食べるのがいいでしょう!
1回の食事でオートミールと炭水化物を一緒に食べると、糖質を多く摂取してしまいダイエットには逆効果になります。
1食で摂取する目安は30g、多くても1日100gを目安にしましょう。
オートミールダイエットを成功させるためには、食べるタイミングだけでなく食べ方にも工夫が必要です。
オートミールを朝に食べれば他は何を食べてもいい?
朝にオートミールを食べたからと言って、他の食事は何を食べてもいいということではありません。
昼食・夕食・間食の量が多いとオートミールダイエットは成功しません。
摂取したエネルギーが消費できないままでいると、体内に蓄積され脂肪に変わってしまいます。
食事や間食は、食べ過ぎないように心がけましょう。
オートミールだけでなく栄養バランスのいい食事が大事
オートミールには、食物繊維や豊富な栄養が含まれていますが1日に必要な栄養はすべて補うことはできません。
特に人の筋肉や臓器を形成し、基礎代謝にも関わるタンパク質の量は少ないです。
肉類・魚類・乳製品のようなタンパク質を多く含む食事と一緒に取り入れることをおすすめします。
食事バランスだけでなく、水分もこまめに取るように心がけましょう。
脂肪燃焼に必要な筋肉が低下してしまうのは、勿体ないですね。
必要な栄養もきちんと摂取し、効率よく効果を発揮させて痩せましょう!
オートミールダイエットで美味しく食べるための食べ方
朝に料理をする時間ないから、市販のオートミールのお菓子で置き換えよう♪
オートミールダイエットでは、朝食をオートミールのお菓子に置き換えるのはおすすめできません。
市販で売られているオートミールのお菓子には、糖質を多く含むものもあるので注意が必要です。
朝食に取り入れる時は、お菓子などの加工はされていないオートミールを食べましょう。
市販のオートミールはそのまま食べることができます。
しかし、調理せずに食べると口の中がぱさぱさになり美味しくもないので、おすすめはできません。
調理方法によってオートミールは主食やおかず、デザートにもなる万能な食材です。
オートミールは少しの工夫で、いろいろな食べ方が可能ですよ。
オートミールダイエットにおすすめな、時短で作れる簡単な食べ方を紹介します!
ひと晩冷蔵庫で寝かすだけでオーバーナイトオーツ
ヨーグルトとオートミールを混ぜて、冷蔵庫でひと晩寝かすだけでOK♪
ヨーグルトだけでなく牛乳や水でも代用可能です。フルーツやはちみつと一緒に食べるのもいいですね。
時間のない朝でも、夜に仕込んでいれば直ぐに食べることができるのでおすすめです。
お米の代わりに‼オートミールのお粥
お水200㏄とオートミール30g、顆粒だし小さじ1を耐熱ボールに入れて電子レンジで500Wで1～2分間加熱すれば、オートミール粥の完成です。
シンプルな味付けなので、卵やネギを加えてアレンジするのもいいですね♪
レンジで簡単オートミール蒸しパン
ボウルに入れてオートミール30gと牛乳70㎖をよく混ぜ、10分ほど浸す。オートミールが柔らかくなったら、スプーンでオートミールを潰すようにしっかりとかき混ぜます。
卵1個とはちみつやカラントなどの甘味料小さじ2、ベーキングパウダー小さじ2/1を加えてさらによくかき混ぜてくださいね。
生地が出来上がったら、耐熱容器に生地を流し込み、500Wで3分半電子レンジで加熱します。耐熱容器の大きさによって加熱時間が異なりますので、様子を見ながら追加で加熱しましょう。
電子レンジから取り出し、しばらく冷まします。
粗熱が取れたら、電子レンジで簡単に蒸しパンの完成です。もちもちの食感が癖になりますよ♪
オートミールダイエットは食べ方の工夫で、飽きずに続けられます。お好みの味付け可能で、アレンジは無限大です!
まとめ
- オートミールダイエットの食べるタイミングは朝がいい
- 朝に食べることでセカンドミール効果が期待できる
- オートミールに含まれるたっぷりの食物繊維が腸内環境を整えてくれる
- 主食の代わりにオートミールを食べることで、お米やパンよりもカロリーと糖質を半分に抑えられるメリットがある
- オートミールとヨーグルトでデザートのように食べたり、顆粒だしを加えてお粥のように食べたり、少しの工夫で色々な食べ方が可能
オートミールダイエットの食べるタイミングを紹介しました。
オートミールダイエットの食べるタイミングがわからず、始められずにいたあなたの参考にしてくださいね。
早速オートミールダイエットを始めてみましょう♪
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