オートミールダイエットは運動なしでいい⁈注意点を守れば失敗しない

結論、運動なしでも、減量することは可能です。

しかし運動なしで、オートミールダイエットを成功させるためには、カロリー制限をしないといけません。

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることによって、痩せられるのです。

カロリー制限をすると痩せることはできますが、食事を元に戻すとリバウンドしてしまうため、運動なしでオートミールダイエットを行うことは正直おすすめできません。

大幅に減量したい、筋肉を落としたくないあなたにとっては、運動や筋トレを一緒に行うといいでしょう。

運動なしでオートミールダイエットを行いたい場合は、いくつかの注意点があります。

詳しく紹介しますので、早速見ていきましょう。

えん麦（オーツ麦）100%のオートミールです。国内製造で、日本人好みのクセのない味に作られています。

主食の代わりやお菓子作りなどにも最適ですよ♪お年寄りから赤ちゃんまで食べられます。

オートミールダイエットは運動なしで減量可!ルール4つ

オートミールダイエットは、運動なしでも摂取カロリーを控えることができるため、減量が可能です。

運動嫌いや運動する時間がないあなたにとっては、食べるだけでダイエット効果があると聞くと直ぐに試したくなりますね。

しかし、摂取カロリーを控えるだけだと、食事を元に戻したときにリバウンドしてしまう可能性があります。

リバウンドなしで、オートミールダイエットで成功させたいあなたは、適度な運動を取り入れるのがおすすめです。

運動することによって消費カロリーが上がり、効率よく減量できますよ。

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることで、痩せるられるようになります。

オートミールを使用した食事制限をしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまったら痩せることはできません。

オートミールダイエットを成功させるためには4つのルールを守りましょう。

なぜ、オートミールダイエットは運動なしでも減量できるのか、成功させるためのルールも詳しく紹介しますので早速見ていきましょう。

運動なしで減量できるのは摂取カロリー制限可能なため

ダイエットを成功させるためには、カロリーコントロールが大切です。

あなたも1度はカロリーを気にしたことがあるのではないでしょうか。

体重の増減は、以下の通り、摂取カロリーと消費カロリーの量によって決まりますよ。

痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回らないといけません。

オートミールの1食30gあたりのカロリーは105kcal、糖質は17.9gです。

100g別にごはんやパンなどの主食と比べてみましょう。

種類	量(g)	カロリー(kcal)	糖質量(g)
オートミール	100g	350kcal	59.7g
白米	100g	156kcal	38.1g
玄米	100g	152kcal	34.2g
食パン	100g	248kcal	48.2g
うどん	100g	95kcal	21.4g
パスタ	100g	150kcal	31.3g

100gあたりで比較すると、オートミールのカロリーは高いですが、100gとは1日分の摂取量にあたります!

他の主食は1食分程度のカロリーですが、オートミールなら1日分が350kcalで済むので、かなり低いことがわかりますね!

普段の食事を3食とった場合、20~30代女性の摂取カロリーは、約1,650∼2,200kcalです。

主食をオートミールに置き換えた場合、1日の摂取カロリーは約1,510∼2,060kaclと1日140kaclも減らすことができます。

1日の消費カロリーは変わらず、摂取カロリーが低くなることによってダイエット効果があるのです。

しかし、おかずを食べ過ぎたり間食が多かったりすると、1日の摂取カロリーは多くなります。

1日の摂取カロリーを摂り過ぎないように、カロリーコントロールを行いましょうね。

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主食をオートミールに置き換えてカロリーコントロール

主食プラスでオートミールを食べずに、主食をオートミールに置き換えましょう!

普段の食事にプラスでオートミールを取り入れると、カロリーオーバーになってしまいます。

ごはんやパンなどの炭水化物と比べると、少量で満腹感を得ることができ、食物繊維が豊富に含まれていますよ。

オートミールは栄養豊富ですが、野菜や果物、肉や魚なども取り入れてバランスのいい食事を心がけましょう。

初心者のあなたは、朝食に取り入れるのが良いでしょう。

朝食に取り入れることで、1日の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

オートミールには食物繊維が多くふくまれており、最初の食事に取り入れることで次に取る血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があります。

継続が大切!最低でも2週間以上は続ける

ダイエットを成功させるためには、続けることがなにより大切です。

 オートミールに置き換える頻度にもよりますが、最低でも2週間は続けましょう。

主食を置き換えることで無理なく続けられますが、無理してはいけません。

いきなり3食オートミールに置き換えず、最初は1日1食から置き換えてみるのがいいですね。

軽い運動をおこなうとより効果を実感できる

オートミールダイエットを成功させたいあなたは、軽い筋トレを取り入れるのがいいでしょう。

食事制限によるカロリーコントロールで、運動なしで減量は可能です。

しかし、厳しく食事制限することは、リバウンドやストレスにも繋がります。

また筋肉量も減少し、代謝が下がり逆に太りやすい身体になります。

おすすめはスクワットです。下半身の大きな筋肉を鍛えることで、筋肉量が増え基礎代謝が上がることが期待できますよ。

オートミールダイエットで失敗しないために注意点3つ

成功させるためにも注意点を守りましょう!失敗しないために、注意点が3つあります。

早速、それぞれ詳しく紹介しますので見ていきましょう!

オートミールの食べ過ぎはダメ!指定の量を食べる

オートミールは、1食30g、1日約100gまでの量にしましょう。

オートミールは、食べると痩せるという効果はありません。

指定の摂取量を守らないと、太ることや下痢につながるため、食べ過ぎには注意が必要です。

ダイエットを成功させるためにも、摂取量は守りましょうね。

夜食として食べていると逆効果に⁈太る原因になる

1日3食プラスで夜食にオートミールを食べるのは、避けるようにしましょう。

「深夜に食べると太る。」という話は、耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか。

オートミールに関わらず深夜に食事をすると、脂肪を蓄積する働きが体内で活発に行われます。

消化も追いつかず寝ている間も腸内は活動しつづけ、寝つきも悪くなります。

脂肪の蓄積を避け、腸内の活動を休めるためにも深夜に食事をとるのは避けましょう。

トッピングの量が多いと意味がない

オートミールだけでは、物足りないからと言ってトッピングを多くしているあなた。

トッピングはゴルフボール1個分を目安にし、最低限の量に調整することを心がけましょう。

オートミールを飽きずに食べるために、トッピングの量が多くては意味がありません。

主食をオートミールに置き換えてカロリー摂取を控えたからと言って、トッピングに砂糖やはちみつなどの甘味料を大量に使用しては、いけませんよ。

オートミールのトッピングもなるべく、砂糖やはちみつの甘味料は控えましょう。

オートミールダイエットの効果は食物繊維の影響

オートミールダイエットを運動なしで、成功させるためのルールを紹介しました。

疑問に思ったあなたのために、解説しますね。オートミールがごはんやパンの主食と違うところは、低カロリーなだけではありません。

他にもダイエットに効果がある3つの要素があります。

血糖値の上昇を緩やかにする効果あり!日中にも影響

オートミールを朝食に取り入れることで、次に取る食事の血糖値を緩やかにする効果が期待できますよ。

血糖値が急激に上がると、食欲が増すだけでなく、肥満や老化に繋がります。

1日の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果があるので、身体に余計な脂肪の溜め込みを防いでくれるでしょう。

食物繊維が豊富に含まれている

オートミールは食物繊維を多く含む食品です。

食物繊維には、腸内環境を活性化させ腸内環境が活性化する働きがありますよ。

腸内環境がよくなることで、便秘解消にも繋がります。

食物繊維を多く含むので、食べ過ぎると下痢の原因になるので食べ過ぎには注意しましょう。また、胃腸が弱い人も注意して下さい。

満腹感が得やすい

オートミール1食30gと少量ですが、お水や牛乳でふやかしてから食べることが多いかと思います。

水分を含むことで、量が増し少量でも満腹感を得ることができるでしょう。

また、食物繊維が豊富なため消化に時間が掛かります。そのため、腹もちがよく間食を防いでくれるでしょう。

まとめ

• オートミールダイエットは運動なしでも減量は可能だが、リバウンドなしで成功させたいあなたは少しでも運動を取り入れることが重要
• 主食をオートミールに置き換えることで、1日の摂取カロリーを控えることができ減量につながる
• 1日3食にプラスして、夜食にオートミールを食べるはNG
• オートミールは1日約100gまで、トッピングの量はゴルフボールくらいを心掛ける
• オートミールは、食物繊維が豊富な食材で血糖値の上昇を控える

オートミールダイエットは運動なしでも、減量は可能ですが限度があります。

必ず成功させたいあなたは、少しでも運動を取り入れるのがいいでしょう!

カロリー制限、運動なしのダイエットは、限度があります。体調を崩さないためにも適度な運動を取り入れてダイエットすることをおすすめします。

この記事が運動せずに、オートミールダイエットを行おうと思った、あなたのためになりますように!

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