オートミールを使ったダイエットがSNSなどで多く取り上げられており、気になっている人も多いのではないでしょうか？
オートミールのレシピを見ると、一食の摂取目安量30gで記載がある場合がほとんどです。
キッチンスケールを持ってないし、1食分を毎回量るのはめんどくさそう。大さじスプーンならあるけど、30gは大さじ何杯分？
計量スプーンの大さじ1杯（15cc）は約6gです。そのため、オートミール30g＝大さじ5杯分になります。
わざわざキッチンスケールを買うのは面倒なので、家にある大さじスプーンでささっと一食分を量れたらラクですよね。
今回は、オートミール30gを大さじスプーンで楽チンに量る方法を紹介します。
一食分のカロリーや食べやすくする方法についても解説し、オートミールを食事に取り入れるハードルを下げていきます!
こちらの商品は、すでに一食分の30gが個装になっている優れものです。
また、個装のパッケージ一つひとつには、オートミール30gを使ったレシピが記載されています。
毎食楽しみながらオートミールの置き換えダイエットができるのでおすすめですよ！
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オートミール30gは大さじ何杯分?5杯分!
オートミール30gを大さじスプーンで量る方法を解説します。
計量スプーンの大さじ1杯（15cc）は約6gです。そのため、オートミール30g＝大さじ5杯分になります。
手作業で行うため多少の誤差は生じますが、計量スプーンで30gを量る方法が最も簡単で手軽な方法ではないでしょうか。
私も朝食でヨーグルトにオートミール30gを混ぜて食べるとき、この方法で毎日量ります！
袋に入っているオートミールをわざわざ別の容器に移して計量する必要がないのでとても楽ちんですよ。
「大さじスプーンで量る方法は分かったけど、それでもやっぱり毎回量るのはめんどくさい!」というあなたに向けて、おすすめの商品を一つご紹介します。
【いっぱいのオートミール(MDホールディングス)】
こちらの商品は、すでに一食分の30gが個装になっている優れものです。
また、個装のパッケージ一つひとつには、オートミール30gを使ったレシピが記載されています。
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オートミール30gのカロリーは105kcal!糖質量は17.9g
オートミールの置き換えダイエットが良いとよく耳にしますが、実際にオートミール30gのカロリーはどのくらいなのか気になりませんか？
一食分のオートミール30gのカロリーは、105kcalです。そして、オートミール30gの糖質量は17.9gです。
この数字だけを見ても、カロリーが高いのか低いのかイメージがつきづらいと思います。
ここで、一食あたりのカロリーを白米やパンと比較した表をご覧ください。
| カロリー | 糖質 | |
| オートミール（30g） | 105kcal | 17.9g |
| 白米（150g） | 234kcal | 53.4g |
| 食パン（5枚切り1枚） | 200kcal | 33.8g |
このように、1食あたりの量で見ると、オートミールのカロリーや糖質は白米の半分以下であることがわかります。
オートミールは食物繊維が白米よりも豊富で、消化しにくくおなかの中に留まりやすい性質があるため、少量でも満腹感が得られます。
また、低GI値で体脂肪に代わりにくいため、主食の置き換えダイエットでオートミールを取り入れると効果的です。
しかし、ダイエットに良いからといってオートミールの摂取量が多すぎると消化不良を引き起こしたり、高カロリーになり逆に太ってしまう可能性があります。
一食の摂取量30gをきちんと量って摂取するようにしましょう。
オートミール30gを米化して使うときの水の量は50ml
「オートミールってそのままだと硬いし、食べにくそうだな…。」このように、オートミールを食事に取り入れることに抵抗感を抱きませんか？
私もオートミールをはじめて食べたとき、ヨーグルトにそのまま入れて食べたのですが、硬くてとても食べにくかったです。
ここで、オートミールを食べやすくするためには、そのまま食べるのではなく水分を含ませて熱し、米化することが必須になります。
オートミールに水を加えてレンジや鍋で熱し、米化することで米に近い食感を再現することができます。
また、水を含んで膨張するため満腹感を得やすくなります。
では、オートミールを米化するには一食分のオートミール30gに対して一体どのくらいの水の量を含ませるのが適切でしょうか？
答えは、オートミール30gに対して、水は約50ml必要です。
計量スプーンで量る場合は、大さじスプーン擦り切れ3杯+スプーン3分の1くらいの分量になります。
基本はオートミール30gに対して約50mlですが、食感をしっかり残したい時は少なめ、食感を極力無くしたいときは多めというように、場合によって水の量を調整しましょう。
私もよくオートミールを米化してお茶漬けやリゾットにして食べます。
米化することで調味料と味が馴染み、とても食べやすくなるのでオススメですよ!
まとめ
- オートミール30gは、計量スプーン : 大さじ5杯分 (1杯15cc)
- オートミール一食分（30g）のカロリーは105kcal
- オートミールを米化するときの 水の量は50ml（大さじスプーン3杯+大さじ3分の1）
オートミール30gを大さじスプーンで量る方法、オートミール30ｇのカロリー、米化するときの水の量について解説しました。
これを覚えておくだけで、面倒な思いをすることなくオートミール一食分の30gを食事に取り入れることができます。
糖質やカロリーを抑えつつも、腹持ちのいい食事をしたいという方には、ぜひオートミールを使った食事にチャレンジしていただきたいです。
分量を守って食事に取り入れることで、ダイエットや腸内環境の改善を手助けしてくれます。
計量の面倒臭さ、オートミールに対する抵抗感を払拭し、ぜひ手軽にオートミールを食事に取り入れてみてくださいね！
こちらの商品は、すでに一食分の30gが個装になっている優れものです。
また、個装のパッケージ一つひとつには、オートミール30gを使ったレシピが記載されています。
毎食楽しみながらオートミールの置き換えダイエットができるのでおすすめですよ！
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