フィットボクシングをやっているのに痩せない原因と解決方法とは!?

「痩せたいのに、痩せない。」かれこれ半年くらい毎日思っていると言っても過言ではありません。

出不精の私は、ジムに行くのも面倒くさいので自宅でできるフィットボクシングはどうかと閃きました♪

でもフィットボクシングは痩せないと聞いたこともあったので、知り合いのトレーナーに痩せない原因と解決方法を聞きました。

フィットボクシングで痩せない原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていることなど5つあります。

他のダイエット方法にも共通する部分もあるので、痩せないと悩んでいるなら最後まで読むと痩せるヒントがありますよ♪

10代、20代は数日食事に気を付けるだけで痩せられたのに、30代の今は頑張って運動しても中々痩せず苦労している私です。

同じような悩みを抱えているあなたの役に立てると嬉しいです。

フィットボクシングは痩せない!?原因と解決方法とは

せっかく継続して行っているのに、結果がでないと心が折れかけてしまいますよね。痩せない原因は以下のようなことが考えられるかもしれません。

• 消費カロリー以上に摂取カロリーが上回っている
• エクササイズ中の基本姿勢が正しくない
• 体力レベルやモードが合っていない
• エクササイズの時間や日数が少ない
• フィットボクシングがあなた自身に合っていない

以上の5つの原因と対策をそれぞれ解説していきます。

消費カロリー以上に摂取カロリーが上回っている

脂肪を1kg落とすために、消費しなければいけないカロリーは7,200kcalで、1ヵ月に1kg落とす為には1日240kcal消費する計算になります。

しかし、消費カロリー以上に摂取カロリーが多いと痩せません。

消費カロリーは基礎代謝量+運動によるエネルギー消費によって決まります。

フィットボクシングをやった時の消費カロリーは、時間設定や人によって変わりますが、約100kcal～450kcal程度です。

実際にフィットボクシングをしたあとに消費カロリーは表示されますので、確認してみてください♪

基礎代謝量は体重計や、時計型の活動量計など計ることができるので、痩せないと悩んでいるならまずは1日の消費カロリーと摂取カロリーを知る事から始めましょう。

目安となる1日の必要摂取カロリーをまとめているので、摂取カロリーを減らし過ぎないようにして、運動量を増やすようにしましょう。

	男性	女性
身体活動レベル	普通	普通
18〜29歳	2,650	2,000
30〜49歳	2,700	2,050
50〜64歳	2,600	1,950
65〜74歳	2,400	1,850

身体活動レベルの普通とは、座っていることが多いが、仕事中の移動や立ち仕事、通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどいずれかを行う場合と定義されています。

運動をして身体をたくさん動かした日は、その分お腹が空いてたくさん食べてしまいませんか？私はいつもそうです（笑）

「運動したご褒美にスイーツ食べてもいいよね？」「今日はたくさん運動したから、ご飯おかわりしよう♪」という感じなので中々痩せません…。

もしかするとあなたも私と同じように、「運動したご褒美に多めに食べよう♪」という感じでいつもより多く食べていませんか？

スイーツは果物にする、お腹が空いたらスムージーやプロテインを飲むなどしてカロリーを抑えるように意識しましょう。

エクササイズ中の基本姿勢が正しくない

フィットボクシングの効果を最大限上げるためには、正しい姿勢がとても重要です。

エクササイズ前には、基本姿勢の確認があるので必ず確認しましょう。慣れてくると自己流になりやすいので、気を付けてください。

自分の姿を客観的に見ると、正しい姿勢でエクササイズできているのかわかるので動画に撮る、鏡に映してフィットボクシングをやるなどして正しい姿勢を確認しましょう。

全ての箇所を一度に直すことはできないので、一つずつ確認して姿勢を調整していきましょう。

正しい姿勢にするためのコツは、常に腹筋を引き上げて、体の軸を安定させることです。

腹筋を意識するとお腹も凹みやすくなるし、インナーマッスルがつくので一石二鳥です♪

私も普段から、立つときの姿勢は腹筋を意識するようにしています。

体力レベルやモードが合っていない

フィットボクシングのモードは健康維持、ダイエット、体力強化の順に曲のスピードが早くなりハードになっていきます。

もしも、30分しっかりとエクササイズをしているのに、息も上がらず疲れないということなら一つ上のレベルに変更しましょう。

反対に、きつ過ぎてついていけないなら一つ下のレベルにしましょう。

体重や年齢によって、消費カロリーは変わりますが目安としてまとめたので参考にしてください。

時間設定	健康維持	ダイエット	体力強化
18分セット	約120kcal	約120kcal	約120kcal
28分セット	約180kcal	約245kcal	約245kcal
38分セット	約290kcal	約335kcal	約335kcal
48分セット	約445kcal	約480kcal	約460kcal

どのモードを選んでも18分セットであれば、消費カロリーに違いはありませんね。

エクササイズの時間や日数が少ない

ダイエット目的なら、フィットボクシングは週６、７回やるのがおすすめです。

「1日240kcalを余分に消費すると、1ヶ月で1㎏痩せる」というのは、30日間続けた場合です。

忙しくて毎日はできないというあなたは、1日のエクササイズ時間や回数を増やして調整するとよいでしょう。

例えば、ダイエットコースの28分セットを週7日行った場合は、1週間で1,715kcal消費できます。

しかし、あなたが週4日しかできないのであれば48分セットを行い、週に1,920kcal消費するなど調整しましょう。

フィットボクシングがあなた自身に合っていない

そもそもあなたにフィットボクシングを使ってのダイエット方法があっていない可能性もあるかもしれません。

以下にあてはまれば、運動方法を違うものに変えるというのも一つの手ですね。

「フィットボクシングでは痩せない」と悩むなら、思い切って友人を誘って別の運動方法に挑戦してみましょう。

あなたが、楽しく継続することが痩せるために必要なことです。

フィットボクシングを1ヶ月継続しても痩せない?

痩せるためには継続は欠かせないですよね。但し、フィットボクシングを1ヶ月やっているのに痩せないと嘆いているあなた！

残念ながら1ヶ月では足りません。最低3ヶ月は続けましょう。

私も継続することがとても苦手なので、フィットボクシングを3ヶ月やらなければいけないとと聞くとほど遠くなります。

しかし、1ヶ月で1kg~3kg減少した人もいるので個人差はあります。

それに体重だけを見て、「痩せない」と思っているなら、体重よりも見た目や体脂肪率を重視しましょう。

脂肪よりも筋肉の方が約20%重いので、脂肪から筋肉に変わったときは体重は変わらない、もしくは増えていることもあります。

トレーニングを継続していれば、成長するのは筋肉だけではありません。

実は骨にも刺激が加わり、成長ホルモンが分泌することによって、骨密度が上がります。

骨密度が上がると体重も増えるので、体重だけを見ると太ったように見えてしまいます。

特に女性の場合はもともと骨密度が低いので、筋トレの影響は出やすくなり、体重が上がりやすくなります。

体重だけを見て、一喜一憂するのではなく、鏡に映る体型をみて引き締まったか確認すると変化がわかるかもしれませんね！

リングフィットとフィットボクシング痩せないはずがない

リングフィットとフィットボクシングを併用すると更に効果が上がり、痩せないと悩まなくてよくなるかもしれません。

やる順番はリングフィットを先にやってからフィットボクシングをすることをおすすめします。

リングフィットは、瞬発的な筋力を鍛えるものが多く筋トレ的役割があります。

フィットボクシングは、有酸素運動になるのでダイエット目的なら筋トレをやってから有酸素運動をすると効率的に痩せることができます。

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まるので、運動していないときにも脂肪分解してくれる効果が期待できます。

このとき、有酸素運動を組み合わせると、脂肪燃焼効率の促進につながります。

フィットボクシングやリングフィットどちらかだけをやって、痩せないと悩んでいるなら少し大変かもしれませんが、両方行うと効果がでやすいと思います。

これはリングフィットやフィットボクシングに限らず、他の運動をするときも筋トレをしてから有酸素運動をすると良いでしょう。

私も3kg痩せることが目標なので、一緒に「痩せない自分」から脱却しましょう♪

まとめ

• フィットボクシングをやっているのに痩せない原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることなど5つある
• フィットボクシングを1ヶ月継続しているのに痩せないなら、3ヶ月継続してみよう
• 脂肪より筋肉の方が重いので、体重よりも体脂肪率や見た目を重視しよう
• 痩せないならリングフィットとフィットボクシングを組み合わせて行うと効率的に脂肪燃焼できる
• やる順番はリングフィットをやってからフィットボクシングを行うとよい

ジムに行かなくても、自宅でできるフィットボクシングは手軽にできていいですよね。

その反面、甘えもでてきてしまうので途中で挫折してしまうこともあると思います。

あなたが理想の体型になれると応援しています♪