食べるということは、栄養素を体内に取り入れて吸収することですよね。
水だけにすると体を作り上げている栄養素が体内に入らないのですから結果は簡単です。
1週間で、1日3食×7日間＝21食の食事を摂っている人が、水だけの生活をしたら見た目は明らかに痩せます!
しかし、想い描いていた理想の見た目になるでしょうか?
知識のないまま開始してしまうと、倒れてしまうか、やつれて不健康な見た目になってしまう可能性が高いです。
水だけでは体内に必要な栄養素が取り入れられず危険な場合もあるので、全ての人に適しているダイエット法とは言えません。
正しいやり方を理解して1週間終了後の“回復食”で体内をリセットすると、痩せやすい体に導いてくれます。
1週間やり遂げた後には、意外な嬉しいメリットも待っていますよ♪
1週間水だけダイエットで見た目はどれくらい変わる?
実際に1週間水だけダイエットをした方の体重はどれくらい減っているのでしょうか。
経験者の中からは‐3～12キロの結果が出たという声も聞いていますよ。
元の体格によって体重の変化はかなりの差がありますね!
ですが、ここでは“体重が減った”＝“脂肪が落ちた”ではないという事がポイントです。
ほとんどは筋肉などの組織、水分、胃や腸内にあった排泄物の重さです。
残念ながら水だけダイエットでは1番落としたい、にっくき脂肪はあまり落ちていないということです(泣)
意外に知らない!脂肪1キロの大きさ
「痩せたい」ということは「脂肪を落としたい」ということですよね。
検診の時などに病院で、脂肪1キロはの模型を見たことはありますか?
13センチ×27センチほどのボコボコした塊です。はじめて見たときは、声が出ないほど衝撃的な見た目でした(汗)
我が家にあるものでイメージしやすいと思ったのは、2リットルのペットボトルやキッチンペーパーなどで、両手の平にちょうど乗るくらいのサイズ感です。
脂肪1キロの模型を見たことがない方は、イメージしてみてくださいね。
脂肪の1キロって意外と大きいのね!1キロ痩せるのもかなり大変そう…。
体内に必要な水分と不要な水分とは?
1週間で体重を減らしたい、劇的な見た目の変化が欲しい、そんなあなたは水分にも注目です。
成人の体内の約60％は水分と言われていますね。
じゃあサウナに行ってたくさん汗をかけばいいのかしら?
それは大きな間違いです!ただ汗を出すだけでは、体内を循環させてくれるのに必要な水分まで減らしてしまいます。
汗や尿もいずれ体外に出されますが、老廃物を排出するために必要な水分です。
ここでいう水分とは「むくみ」のことです。むくみとは、皮膚の下に溜まった水分です。
普段からあまり運動もせず、食事にも気を付けていない方のむくみは凄い量です(汗)
また、むくみを放置するとセルライトの原因になってしまいます。
体を循環させるのに必要な水分と、皮下に溜まった不要な水分の違いがわかりましたか?
太もも、二の腕、パンパンの顔、体中にむくみは存在します。
これらは不要な水分と言えるので、排出されると体重も落ちますし、見た目もスッキリしますね。
水だけダイエットで脂肪減少にはならない
1週間で減った体重のほとんどは筋肉などの組織、水分、胃や腸内にあった排泄物の重さなのです。
水だけダイエットでは筋肉は減ってしまいますし、脂肪に至ってはバストなど柔らかい部位から先に落ちていきます。
一番落としたいセルライトといわれる肥大した脂肪細胞は落ちにくいです。
ですが、気を落としてしまうのはまだ早いですよ!
セルライトは代謝が悪く老廃物を排出できずに、脂肪細胞が凝り固まった状態です。
この後にお伝えする“回復食”で、老廃物を排出しやすくし痩せやすい体作りへと導くこととなります。
1週間水だけダイエットのやり方と1番大事な回復食
突然、今から水だけダイエット!というのは体もビックリしてしまいます。
1週間水だけダイエットを行う場合には1日目に準備食を、7日目に回復食を摂ることがポイントとなりますよ。
1週間というのは結構長いです。せっかくなら挫折せずにダイエットしていきたいので、あなたも出来そうかしっかり確認してみてくださいね。
- あまり他人に左右されない期間を設けられるか
- なるべく1週間ゆっくり過ごせる期間を設けられるか
- 1週間終了後もすぐに忙しくなることがないか
1週間あれば家族や友人、職場の人などと一緒に食事をすることもありますよね。
「水だけダイエット?食べないとダメよ!」と言ってくる人はいるのです(笑)
また、十分な睡眠が取れないほど忙しい時期などは避けましょう。
1週間終了後も体をゆっくりと元の生活に戻すための期間を設けることが大事です。
余裕を持った1週間のスケジュールはこれがオススメ!
はじめて水だけダイエットを行うあなたに、挫折しにくい1週間のスケジュールをお伝えしますね!
何から始めたらいいのか不安になっていたあなたも、まずはこの通りやってみましょう♪
1日目《準備食》
朝：普段通りで、なるべく栄養バランスの摂れた朝食にする
昼：満腹にならない程度に量をセーブして、あまり油っぽいものを含まない昼食にする
夜：おかゆ、野菜を軟らかく煮たお味噌汁を夕食にする
2日目～6日目《水だけで過ごす期間》
・ミネラルウォーターか浄水器を通した水がよいでしょう
・1日に2リットル以上の水を飲み切るように意識する
- どうしても水だけが辛ければ、お砂糖や添加物の入っていないコーヒーやお茶を少量取り入れてもOK
- 人工甘味料や化学調味料の入っていないガムを嚙む
- 歯磨きをすると口がスッキリして食べたい気持ちを抑えられる
7日目《回復食》
朝：朝食は“梅流し”という回復食を食べましょう（この後説明しますね）
昼：おかゆ、具の入っていないお味噌汁を昼食にする
夜：おかゆ、野菜を軟らかく煮たお味噌汁を夕食にする
・1週間ほどかけて、おかゆから普段の食事へ戻していきましょう
「終わった!」と開放的になり、急にラーメンやステーキなどの油ものを食べるのはNGです!
1週間お休みしてきた胃や腸が悲鳴を上げるのと同時に、あなたの頑張りも水の泡です。
回復食と、1週間終了後の食生活が今後の痩せ体質を作るカギとなるのです。
回復食にあった“梅流し”って何?と思いましたよね!
これまでに数々のファスティングや断食道場を経験した友人から聞いたのですが、梅流しの効果は凄いです!
私自身は体調の心配があるため長期間はできませんが、16時間断食の後に梅流しをして、体をリセットさせていますよ♪
梅流しとは?腸内をスッキリ洗い流す!
梅流しとは昆布でだしを取り、大根と梅干しを煮て作ります。
そして、煮汁ごと飲み干すことで胃腸の働きを促しくれる食事療法です。
効果を最大限に得られるためには、空腹のタイミングで梅流しをすることです。
1週間水だけダイエットをした後の回復食として是非試して頂きたいです。
お休みさせていた消化器をゆっくりと起こしていきましょう!
梅干しと大根にはそれぞれ素晴らしい便秘解消効果があります。
・クエン酸 ・カテキン酸 ・植物性乳酸菌 ・マグネシウム
・水 ・食物繊維 ・消化酵素 ・ビタミンC
また、だしで使用する昆布にも以下の成分が含まれています。
・カリウム ・ナトリウム ・マグネシウム ・カルシウム ・食物繊維
梅干し、大根、昆布それぞれに栄養成分たっぷりですね!
梅流しの作り方
“梅流し”をはじめて聞いた方も多いのではないでしょうか?
聞きなれない言葉ですが作り方は簡単です!
- だし昆布 5センチ程のカットのもの3枚
- 水 1.5リットル
- 大根 1/2本
- 梅干し 3個
《作り方》
- 水にだし昆布を入れて一晩置く
- 時間がない時でも30分程は置きましょう
- 時間を置いた、昆布入りの水を火にかける
- 火は中火で、昆布は煮立つ前に取り出しましょう
- 大根を2センチ程の輪切りにする
- 皮は気にならなければ剥かない方がいいです
- 昆布だしに大根を入れて、串が刺さる柔らかさになるまで煮る
- 梅干しの実をほぐし入れ、弱火でさらに5分煮る
（※長時間煮ていると水分が少なくなってくるので、必要があれば足しましょう）
- はじめは煮汁だけを茶碗一杯、ゆっくり飲む
- 煮汁に大根と梅干しも入れて食べる
- お鍋が空っぽになるまで、煮汁も全部飲み干す
久しぶりに水以外のものを口にすると、その美味しさに感動しますよ。
昆布と大根の甘味、梅干しの塩味だけ?
何の味付けもしていないのにこんなに美味しいのー?!
舌にある味を感知する「味蕾」は、普段の食事の過剰な塩分摂取や食品添加物の慣れにより鈍くなっています。
その「味蕾」が回復すると味覚が鋭くなるので、より美味しく感じることが出来ます。
また、梅流しを食べると、早いときは食べている途中でも便意を感じます。
梅流しを行った日には1日のうちに何回もお手洗いに行くことになります。ですので予定のない日の方がいいですね。
ここで我慢せずにどんどん出すのがポイントです!
私は腸内がキレイに洗い流されて、リセットされている感覚になり本当にスッキリしました。
その他にもまだまだ、体のリセットになる嬉しい効果がありますよ♪
私が実際にファスティングをやった感想を参考にしてみてください。
水だけダイエット1週間で得られる嬉しい効果
体をリセットできるよ!とお伝えしましたが、1週間水だけダイエットには他にも意外な嬉しい効果があるので見ていきましょう。
水だけダイエットを1週間続けた後に待っている効果は?
水だけダイエットには、体に嬉しい意外な効果が5つもあります!
- 消化器を休めることで機能回復
- 代謝アップ
- 免疫力アップ
- ケガや炎症が早く治る
- 肌荒れの改善
このようにさまざまな嬉しい効果があるので、簡単に説明していきます。
消化器を休めることで機能回復
食べたものは消化、吸収、そして体の外に排出されるまでは約24～72時間と長い旅をしています。
毎日食事を摂るということは、内臓も消化、吸収、排出の作業を休みなく行って疲れています。
食べ物を入れないことで、働きっぱなしの消化器を休めることになりますね。
しっかりと休ませることで、本来の消化吸収機能が回復されるよ!
代謝アップ
水だけダイエットでは、1日に2リットル以上の水を取り入れるようお伝えしましたね。
1週間の間に老廃物を出し切り、常にキレイな水分で体内を循環させることで代謝アップへと繋がります。
代謝が悪くセルライトを溜め込んでいた体質から改善へ向かうには、代謝アップはとても大事なことです。
代謝が良くなり、老廃物を排出しやすい体質へ改善されていくよ!
免疫力アップ
消化機能の中でも特に腸は、消化、吸収だけではなくウイルスなどから体を守る免疫システムとも深い関わりがあります。
腸内環境を整えることで免疫アップにも効果があります。
ケガや炎症が早く治る
野生の動物は病気やケガを負った時に、数日間何も食べずにじっとしていることがあるのを知っていますか?
エネルギーをケガや体の修復作業に回し、回復を促すのだそうです。
自己治癒力の効果を野生の動物は知っているのですね。
しばらくゆっくり寝て治そう。
もちろん人間にも自己治癒力があるので、食べずにゆっくり過ごすのは体の回復に効果があります。
肌荒れの改善
消化吸収機能が高まり、腸内環境が整って自己治癒力も高まると、お肌もキレイになる条件が揃います。
美肌に必要なビタミン、ミネラルなどがスムーズに吸収されますし、代謝が上がることでお肌のターンオーバーを促すことができます。
にきびが治ってきた!お肌がつるつる!
長い間、酷いアトピーに悩んできた友人も「お肌が生まれ変わった!」と効果を実感していました。
これだけは覚えておきたい!体に必要な7大栄養素とは?
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
3大栄養素は食品に含まれる3つの栄養素で、生きるために必要なエネルギーを供給する働きがあります。
健やかな毎日を送るために、人間にとって必要不可欠な栄養素です。
- ビタミン
- ミネラル
3大栄養素に2つの栄養素を加えて、5大栄養素となります。
ビタミンやミネラルは体内で合成できないため食品からの摂取が必要です。
そして、5大栄養素のには以下のように重要な働きがあります。
- 骨、筋肉、血液などの組織を作る
- 体の調子を整える
- 代謝を助けて各機能の調節をする
- 食物繊維
- ファイトニュートリエント
さらに5大栄養素に2つの栄養素を加えて、7大栄養素となります。
無益とされていた食物繊維ですが、体内での重要な生理作用を担っていることがわかり6番目の栄養素として加わりました。
さらに、美容や健康に様々な恩恵をもたらす植物由来成分のファイトニュートリエントが加わり7大栄養素となりました。
7大栄養素には、私たちの健康を支えてくれている以下の働きがあります。
- 腸内環境を整える
- 有害物質の排出
- 抗酸化作用
- 免疫活性作用
これらの7大栄養素で私たちの体の健康は保たれているということを覚えておきましょう!
1週間が不安な人は16時間断食からお試し
水だけダイエットが難しそうと感じたあなたは「オートファジー」と呼ばれる16時間の断食からはじめてみてはいかがでしょうか。
ギリシャ語のファジー（食べる）と、オート（自己）から来ています。
体内の細胞を分解し、細胞内の古くなったミトコンドリアを活動に必要なをエネルギー源へ変えてくれます。
体の中で、自分の悪い細胞を食べてくれているということです。
それにより、新しいミトコンドリアが作られます。
細胞内に元気で新しいミトコンドリアがたくさんあることで、健康で若々しくいられます。
細胞の再生は体内をリセットさせてくれます。
オートファジーでしたら、19時くらいまでに夕食を済ませ、翌日の朝食を抜き、11時ころには終了です。
お昼ごはんから食べ物を口にすることができます。
1週間はできるか不安だから、短期間から試してみようかな。
もし、オートファジーや短期間の断食を試してみようと思っている方も、16時間終了後に梅流しをしてみてください。
大丈夫そうだったら次は2日間、そして1週間へも是非チャレンジしてみてください。
いきなり1週間はハードルが高く挫折してしまう可能性が高いです。
短期間の断食で数回かけて体のリセットを行っていくことで、どんどん変わって行くことが実感できるでしょう。
目的を持ってダイエット成功を目指そう
ここまで読んできて「出来そうだな」と思った方や「難しそうだな」と思った方がいると思います。
確かに1週間ともなると簡単ではありあません。
成功させるために必要なのは、あなたの強い意志です。
「なんとなくやってみようかな」という考え方では途中で投げ出してしまう可能性が高くなります。
もうすぐ彼に会うから絶対に痩せたい!
いつもダイエットを途中で投げ出してしまう…。
そんな自分から変わりたい!
目的は人それぞれ、理由も人それぞれ違います。
あなたの「痩せたい!」「変わりたい!」という気持ちは誰のものでもなく自分のものです。
他の人に何か言われた時でも「自分で決めたから!」という強い意志がないと流されてしまったり、気分が落ちたりします。
悔しいですが、太らせてしまったのも自分なんです(泣)
自分で自分をうまくコントロールしましょう。
- 誰のために
- 何のために
- いつまでに
- 何をするか
目的とビジョンを明確にすると、目標が出来てきます。
あなただけの目的に向かって努力し、目標が達成できると嬉しいです。
体のSOSを見逃さないで!注意が必要な事
いくらあなたに強い意志があっても、体が付いてこない場合もあります。
慣れるまでは空腹感が辛いですし、めまいやふらつきが起きることもあります。
普段から健康状態に不安がある方は無理に行わない事です。
スケジュール調整でもお伝えしたように、ゆっくりと過ごせる期間でないといけません。
日常の家事程度なら、と思うかもしれませんが家事も重労働です。
もし、ふらついた拍子に転倒してしまったら危険ですよね。
疲れたらすぐに休める環境で過ごしてください。
1週間の途中でも、不調を感じたらすぐに中止しましょう。
数日でも頑張った自分をたくさん褒めてあげてください!
体を虐めた時は、労わることも必ずセットで行いましょう♪
まとめ
- 1週間水だけのダイエットで見た目は痩せる
- 水だけダイエットで落ちた体重のほとんどが筋肉などの組織や水分、胃や腸内にあった排泄物で、脂肪はほとんど落ちていない
- 1週間水だけダイエットはスケジュールが忙しくない時に行うのがオススメ
- 1週間水だけダイエットの回復食は“梅流し”が体内リセットのカギ
- 水だけダイエットの後には消化器の機能回復、代謝アップ、免疫アップ、傷の治癒、美肌効果などの体に嬉しい効果が待っている
- 1週間が心配な方は16時間断食「オートファジー」からやってみる
- 1週間水だけダイエットを成功させるには強い意志が必須
- 健康が1番大事なので、疲れを感じたらすぐに休める環境で過ごすことと、不調を感じたらすぐに中止すること
1週間水だけダイエットでは「1週間で痩せる」のではなく、痩せやすい体質へ改善させていくことを目指しましょう。
また、自分の意識を見直すことのできるいい期間ですね。
普段の生活でも食事や運動に気を付けることができれば、無理なダイエットは必要なくなります。
水だけダイエットと梅流しを取り入れて体内を定期的にリセットしてみましょう。
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